Category Archives: Personal

CINC CONSELLS PER FER UNA MARATÓ

Entrem al mes de Desembre i segur que molts de vosaltres ja esteu preparant per fer la Marató de Barcelona 2016.

Doncs bé aquí us deixo els cinc consells que donen en Jaume Leiva i Chema Martínez en un vídeo amb Valentí Sanjuan.

  1. Entrenar un mínim de 12-14 setmanes abans de la marató
  2. Marcar un objectiu fàcil per la primera marató
  3. Posar-hi moltes ganes
  4. Entrenar un mínim de 4 dies a la setmana per arribar amb la màxima seguretat d’haver fet bé la feina
  5. Tenir respecte per una prova de 42,2k, però sense tenir por

Aquí podeu veure el vídeo

Espero que us serveixin aquests 5 consells i si algú envol afegir algun, serà benvingut.

Salut i km!!!!!

Anuncis

25 DIES DE 50

Ja hem arribat al 50% del repte 50 dies corrents com a mínim 5 quilòmetres.

Aquí us deixo el resum d’aquest 25 dies:

  • Dies d’activitat: 25
  • Distància total: 142,37 km
  • Distància mitja: 5,690 km
  • Distància màxima: 9,140 km
  • Temps total: 13hores 21minuts 55 segons
  • Temps mig: 32min 05seg
  • Alçada guanyada: 1429m
  • Velocitat mitja: 10,7km/h
  • Calories: 11.772

Ja tenim el got mig ple, ara toca acabar-lo d’omplir.

Salut i km!!!!

NO TOT SI VAL QUAN SURTIM A CÓRRER

Ja fa temps que volia escriure aquest post, i ara que fa poc que vaig llegir-ne un d’una coneguda a Twitter (@monicatejeda) on parlava de la roba i els accessoris que la gent s’arriba a posar per sortir a córrer. Aquí podeu veure el seu post.

Realment a vegades veus gent que sembla més un arbre de Nadal que no pas un corredor. Que si els auriculars grans (sempre he pensat que ha de ser molt incòmode), que la càmera per gravar, el telèfon al braç, alguns fins hi tot porten MP3, el rellotge amb GPS… molts accessoris, on s’han deixat una pasta i després veus que porten qualsevol sabatilla esportiva. Aqui és on volia arribar. No es pot sortir a córrer amb qualsevol sabatilla!!!

Amb això no vull dir que la gent s’ha de comprar les sabatilles per córrer més cares o les millors perquè son de tal marca o les portà no se qui. Hem d’invertir principalment en temps per anar a les botigues especialitzades, al menys el primer cop, i que ens puguin dir qui tipus de corredor som. Pronador, Neutre o Suprinador. D’aquesta manera ens podran dir quins sabatilles son més recomanables per nosaltres, que ens ajudin a evitar lesions innecessàries i tenir unes millors sensacions quan estiguem corrents.

Un cop ja sapiguem quina classe de corredor som, si que podem anar a qualsevol botiga d’esports a comprar les sabatilles que farem servir, tot i que jo recomano anar sempre a una botiga especialitzada.

Tampoc és necessari gastar-se molts diners amb unes primeres sabatilles, bé amb les successives tampoc. Quan vam comprar les sabatilles per la Mariana perquè comences a córrer, varem anar a una botiga especialitzada que li miressin quina trepitjada tenia, un cop va saber que tenia una lleu pronació (com la majoria de gent que córrer) li van recomanar tres models en funció de la trepitjada, les hores per setmana que sortia a córrer i per on sortia a córrer. Al final es van quedar les més econòmiques, que no arribaven a 50€ i després d’haver provat altres marques ha tornat a les Brooks inicials.

Amb aquest últim comentari volia explicar-vos que no sempre les coses cares son les millors, cada un de nosaltres som diferents i el que li serveix a una persona no li ha de servir forçosament a un altre. Per tant que el vostre amic, conegut o famós porti un tipus de calçat no vol dir que a vosaltres us funcioni igual que a ell.

La meva recomació final és: “Parleu amb especialistes que son els millors que us poden ajudar”.

Salut i km!!!!

10 ERRORS QUE NO HAURIES DE FER AMB LA BICICLETA

Estem en plena pretemporada de triatlons i molta gent començarà a practicar aquest esport, per tant s’estrenaran en el món del ciclisme. així que la gent de Global Cycling Network ha pujat aquest vídeo amb 10 erros que no hauries de tenir mai amb la teva bicicleta (el vídeo esta en anglès, però és molt fàcil d’entendre):

Els 10 errors:

  1. Posar-te el casc al reves.
  2. Posar-se calçotets (en qualsevol de l’una de seves variants) sota el culote.
  3. Utilitzar una bossa.
  4. No portar suficient menjar ni beguda en la teva sortida.
  5. No està preparat per un problema mecànic.
  6. Menjar en excés abans d’una sortida o prova.
  7. Perdre’t.
  8. Fer molt en poc temps (sobre entrenament).
  9. No beure suficient.
  10. No treure les teves sabatilles dels pedals automàtics quan et pares.

Ara ja podeu anar a fer ruta.

Salut i km!!!!

5 RAONS PER LES QUALS AL MENYS UN COP HAURIES DE TREBALLAR EN UNA STARTUP

Diuen que en els negocis s’ha de pensar en gran. Però quan es tracta de la seva carrera, ha considerat pensar “petit”? En la meva experiència, una startup és una muntanya russa que pot oferir experiències increïbles de carrera i ensenyarà algunes lliçons de vida molt valuoses.

En una Startups pots ser més eficient del que mai has estat, i et poden ajudar a ampliar la seva responsabilitat i coneixement i aprendre com qualsevol negoci, tot i els desafiaments, es pot obtenir de manera efectiva fora de la terra.

1.- Comenceu fent el treball real
La sensació que tens quan treballes per a una posada en marxa és bastant difícil de descriure. En alguns aspectes, és una mica com prendre la píndola vermella i aconseguir ser expulsat de Matrix. Tot el que fas en un inici marca la diferència. Ja no estàs envoltat d’un món ple de seguretat on vostè és un petit engranatge d’una màquina gran. En un inici, tot el que facis contribuirà a l’èxit o fracàs de l’empresa.

En la meva experiència, deixant una gran organització i dirigir-me a una startup em va fer sentir alliberat. En els primers dies, sentia cada peça del codi que vaig escriure que estava fent una cosa diferent. De fet, les startups realment empenyen a identificar i centrar-se en el que és absolutament crític, el que va obligar a pensar més creativament sobre com abordar projectes i crear valor. I el millor de tot és que sovint arriba a veure els resultats de primera mà i compartir a les recompenses i glòria.

2.- Aprenentatge i Responsabilitat
Jo dic inequívocament que vaig aprendre més en els meus dos primers mesos en una startup, del que vaig fer en els últims cinc anys de la meva carrera professional. La raó d’això és que s’espera que tots els membres d’una startup han de portar diversos barrets. A les forces d’arrencada que adoptin noves competències i responsabilitats per compensar la presa de mida petita en els grans reptes de la construcció d’un imperi.

En startups, l’aprenentatge ràpid també pot conduir a una major responsabilitat i múltiples oportunitats per a tots que utilitzen i accelerar talents i coneixements. Tot això es pot traduir en posició de poder en el món dels negocis i significa que vostè tindrà molt més que oferir com un individu, sobretot quan arriba el moment de seguir endavant o fins i tot començar el seu propi negoci.

3.- Forma la cultura que t’envolta
Una de les àrees que estic més orgullós en DesignCrowd és que hem construït una cultura on la gent amb talent s’uneixen i es burlen de treball (el treball no se sent com a treball). No hi ha res més gratificant que sentir.te emocionat de venir a l’oficina en el matí per enfrontar el pròxim desafiament que el món ha llançat en nosaltres.

També trobareu que en les arrencades, s’arriba a donar forma a la cultura que t’envolta. Introducció d’una organització més gran en general vol dir que vostè serà el primer esglaó en una cultura determinada, de conjunt amb les pràctiques, costums i valors existents. Unir-se a un inici, per contra, sovint vol dir que vostè pot contribuir directament a la creació i el creixement de la cultura empresarial, que ofereix idees i pràctiques que poden ajudar a donar forma a la filosofia de treball de l’empresa.

4.- Un entorn d’innovació
Una de les coses més gratificants sobre les startups és que vostè es pot trobar treballant amb un equip que és molt apassionat i entusiasta. Això pot provocar la inspiració en tots els nivells, el que porta a les idees veritablement innovadores i desenvolupaments que poden ajudar al negoci es destaqui enfront dels competidors en la major indústria.

Ser part d’un equip emprenedor és també una forma meravellosa d’aprendre a innovar. Els empresaris són grans persones per aprendre a identificar problemes i la necessitat de trobar una nova forma eficient per resoldre’l.

5.- Iniciar el seu propi risc
Unir-se a una startup et dóna l’oportunitat de començar a aprendre el que es necessita per ser el seu propi cap. Mentre prenen el sacrifici personal i financera, startups que paguen de tornada a les oportunitats i el coneixement sobre la forma de fer-se càrrec de la seva pròpia empresa.

Si vostè està jugant amb la idea un dia ser el seu propi cap, treballar en una startup és el lloc ideal per educar-se en com establir metes, executar estratègies, prendre el seu producte al mercat i posar en marxa les operacions de negocis forts. També pot ser que hagi d’assumir altres tasques, més administratives, que en realitat el poden ajudar a tenir un gran coneixement del negoci.

“Un aprèn que hi ha un munt de detalls en qualsevol empresa”, diu el CEO Richard A. Moran. “Podria ser necessari nomenar l’empresa, el disseny d’un logotip, trobar l’espai d’oficina, esbrinar la persona jurídica, trobar una companyia d’assegurances i tots els milers d’activitats diàries que un dóna per fet en una empresa més gran.”

La lliçó clau en tot això és que mai subestimes el poder de treballar per a una organització d’una empresa que comença. Startups es poden equipar amb eines pràctiques i experiències inavaluables, el creixement de les seves habilitats, coneixements i fins i tot responsabilitats ràpidament – i això és una cosa que és difícil d’aconseguir en un mitjà o organització de major grandària.

Aquesta és un entrevista a Adam Arbolino co-founder i  CTO de DesignCrowd.com, a que van publica a TechCrunch

VIDEO VALENTI SANJUAN I SALETA CASTRO (ESP)

Hace días que quería escribir un post hablando del vídeo que grabaron Saleta Castro y Valentí Sanjuan sobre las muertes de ciclistas en las carreteras.

Ante todo quisiera felicitarlos por el vídeo hecho y por toda la repercusión mediática que ha tenido, a ver si con la ayuda de todos podemos concienciar al máximo de gente posible.

Yo quisiera añadir que en casos como el que explican ellos dos no sólo tenemos que pedir a la gente que respete los 1,5 m cuando se encuentran un ciclista en la carretera. Con personas como la que provocó la muerte de la señora, no sólo hay que pedir respeto por los ciclistas, también hay que pedir respeto por la vida humana, porque una persona que coge un coche habiendo tomado drogas y superando el nivel de alcohol permitido no respeto nada, ni los ciclistas ni nada que en ese momento se le cruce. Es aquí donde las autoridades deben tomar las medidas adecuadas para que estas personas no puedan circular sin ningún tipo de impunidad y se les debería tratar por lo que hacen y por lo que son, unos asesinos.

Por este motivo pienso que muchas veces no se tiene que pedir sólo el respeto por el ciclista sino el respeto por la vida.

Aquí podéis ver el vídeo:

TRIATLÓ CIUTAT DE MATARÓ 2014

Diumenge 1 de juny, a les 7h del matí sona el despertador, com sempre em costa força llevar-me. Esmorzo unes bones torrades amb crema de xocolata, un cafè i beguda isotònica.

IMG_0294Just abans de marxar despertem els tres petits, carreguem les bosses i la bicicleta al cotxe i camí de Mataró.

Arribem molt justos de temps, i per poc no ens tanquen els boxes. Material preparat per fer les transicions el més ràpid possible, i de seguida cap a la platja per veure la sortida de les noies i remullar-me un xic.

Uns minuts després de les noies donen la sortida de nois federats, tot i que algun “no federat” es cola entre nosaltres.

Sortida una mica caòtica ja que no m’he col·locat correctament i em quedo molt al mig, entre molta gent. Començo molt ràpid i no respirant bé i de seguida em noto incòmode, així que faig una parada per tornar a començar amb un bon ritme de braçades i de respiració sense pensar en la resta de la gent, jo vaig a la meva i arribaré, encara que sigui l’últim.IMG_0300

La primera boia és força complicada amb molta gent, veig que no vaig tant malament i això em dona ànims per seguir igual. Arribem a la segona i aquí el grup ja s’ha estirat així que el gir es força fàcil.

Acabo els 750m de natació en uns 16 min, dins del interval de temps que m’havia marcat (15 – 17′).

La T1 és força llarga, em puc treure el neoprè sense problemes, col·locar-me el casc i sortir amb la bici, tot en 2:29.

Comencem el sector del ciclisme amb molta gent i de seguida es forma un grup molt nombrós, coordinem molt bé els relleus i agafem un bon ritme, segons el Garmin, la mitja surt a 36km/h. Puc mantenir el grup fins a la meitat de la segona volta. Just quan arribem a una rotonda es trenca el grup i perdo els capdavanters. Per sort amb un altre noi ens ajudem mútuament i la lluita contra el vent no es fa tant dura. Els 20km del tram ciclisme els faig en 30 min.

IMG_0308La segona transició també em surt força bé, per sort no trobo molts triatletes al box i això ho facilita. En poc més d’un minut ja estic corrent.

Comencem les dues voltes de 2,5k, igual que a la Fasttriatlon no em noto gens còmode corrent, així que m’ho agafo amb calma, sobretot la primera volta. Tot i no anar com voldria, vaig avançant algun que altre triatleta que va pitjor que jo. A la segona volta intento incrementar una mica el ritme, però em costa molt. Finalment faig els 5k en 23 minuts, una mica més del que esperava.

El meu temps final és de 1h 14min una mica menys que l’any passat.

IMG_0312Segons la web de la Federació Catalana de Triatló les diferents classificacions van ser:

    • General: 363/595
    • Masculina: 342/501
    • Categoria ABM: 188/261
    • Grup d’edat: 66/102

M’hauria agradat poder-me classificar entre el primer 50%, però no va ser possible, això vol dir que hauré de treballar encara més per millorar en els propers triatlons.

Aprofito aquesta crònica per agrair el suport de la Mariana, l’Oriol, la Laia i l’Aina durant tota la cursa, sense ells no hauria estat el mateix. Gràcies a tots 4!!!!!

Ara a seguir treballant pels propers reptes que venen, la Cursa d’estiu de Premià de Mar el proper 28 de juny i el triatló de la Vila el 13 de juliol també amb distància Sprint (Natació: 750m – Ciclisme: 20k – Cursa a Peu: 5k).

Salut i km!!!

FASTTRIATLON 2014

CIMG0102Ho sé vaig tard, ja fa dues setmanes que vaig fer la primera triatló de la temporada, la Fasttriatlón al canal olímpic de Catalunya, a Castelldefels. Per ser la primera, vaig decidir fer la distància súper sprint, 300m de natació, 8k de ciclisme i 2k de cursa a peu.

No havia fet la crònica de la cursa abans perquè estava esperant una resposta per part de la Federació Catalana de Triatló, ja per algun motiu no sortia a la classificació. Finalment ja ha estat tot solucionat.

La prova va anar força bé, sobretot les dues primeres disciplines, natació i ciclisme.

IMG_0252La sortida va ser des de dins l’aigua, estil Kona, a mi no m’agrada gaire aquest format. Durant la natació em vaig sentir força còmode i tota l’estona vaig tenir referències i podia saber, més o menys, per on anava i quan em quedava per acabar. Segons el meu Garmin, em van sortir una mica més de 300m en 7’29 una mica més lent del que esperava, tot i això, pel que em van dir, vaig sortir entre els 15 primers.

La primera transició la vaig fer força ràpida, menys de 2 minuts.

IMG_0261Durant el tram de la bicicleta em vaig notar molt bé, fent una mitja per sobre dels 31km/h, crec que els entrenaments de l’hivern amb la gent de Mésmuntanya han servit d’alguna cosa. És un recorregut força ràpid en forma de T així doncs al no tenir gaires giravolts facilita el poder anar més ràpid. El temps va ser de 12’44

La segona transició també va ser molt ràpida, en aquest cas menys d’un minut.

Finalment els 2k de cursa a peu s’em van fer força durs, fa molta ràbia que et costi la prova en la que estàs més preparat. Vaig pagar molt car l’esforç acumulat tant en la natació com en la bicicleta.  El primer quilòmetre em va sortir a 4’28, vaig voler forçar una mica més, però no tenia forces així que em vaig decidir córrer per sensacions, fent el segon km en 4’52. El temps final dels 2k i 100m va ser de 9’43, un minut més del que esperava.

IMG_0266Al ser una prova força intensa vaig forçar massa la màquina i durant la cursa a peu ho vaig pagar. No tinc clar que el meu cos sigui tant explosiu per aquest tipus de proves, a veure que tal anirà la setmana vinent el triatló de la ciutat de Mataró en distància sprint, 750m de natació, 20k amb la bicicleta i 5k de cursa a peu.

Finalment vaig quedar en novena posició en la classificació general, amb un temps de 32’48, fent 8e en categoria masculina i tercer en categoria d’edat.

A veure si el diumenge vinent no tinc cap problema tècnic i surto de seguida en les classificacions i puc fer la crònica el mateix diumenge.

Salut i quilòmetres!!!!

IRONMAN BARCELONA

IRONMAN ha adquirit Tritlon España SL, propietaris i organitzadors del Challenge Barcelona i el Half Challenge Barcelona. Aquestes carreres s’anomenaran a partir d’ara com IRONMAN Barcelona i IRONMAN 70.3 de Barcelona i es durà a terme el 5 d’octubre de 2014 i el 18 de maig 2014, respectivament. A més, un futur de triatló de llarga distància es durà a terme a Peguera, Mallorca. IRONMAN ara comptarà amb set carreres a Espanya, incloent IRONMAN Lanzarote, IRONMAN 70.3 Lanzarote, IRONMAN Mallorca i Thomas Cook Ironman 70.3 Mallorca.

IMG_0042“Estem encantats de continuar expandint el nostre calendari d’esdeveniments global amb l’adquisició de Tritlon Espanya”, va dir Andrew Messick, director general d’IRONMAN. “Tritlon ha establert les bases del que creiem que seran curses IRONMAN increïbles que tenen un esperit fort i el suport de la comunitat. IRONMAN es basarà en aquest per oferir als atletes una experiència sense igual.”

“Ens acostem a IRONMAN perquè estàvem buscant una manera de fer créixer les nostres carreres sense deixar d’assegurar els més alts estàndards de qualitat per als nostres atletes, els socis i les ciutats amfitriones. Estem emocionats de treballar amb l’equip de IRONMAN global i , fins ara, ha estat més que una plaer ja que aporten un alt nivell de professionalisme a la taula”, va dir Francesc Camarasa, director general de Tritlon.

Amb aquest anunci Calella reforçarà la seva reputació com un dels punts calents de triatló up – and – coming d’Europa. Aquesta destinació de turisme i l’esport es troba en la “Costa del Maresme”, a 50 quilòmetres de la ciutat de Barcelona.

“Aquestes carreres s’han convertit en dates clau en el calendari anual d’esdeveniments amb impacte econòmic i social positiu en la nostra comunitat. Amb IRONMAN, l’esport del triatló arribarà completament en la nostra regió i donem la benvinguda als atletes, els socis i l’equip global amb els braços oberts”, afegeix Montserrat Candini, alcaldessa de Calella .

IRONMAN de Barcelona tindrà un 50.000 € de premis i serà una carrera P-2000. La cursa oferirà 50 grups d’edat per al IRONMAN Campionat Mundial 2015 que tindrà lloc el 10 d’octubre de 2015, de Kailua – Kona , Hawaii.

IRONMAN 70.3 de Barcelona tindrà un 25.000 € de premis i serà una carrera P-750. Oferirà 30 grup d’edat per al 2014 Ironman 70.3 Campionat del Món que tindrà lloc el 07 de setembre 2014 a Mont – Tremblant, Quebec, Canadà. La inscripció s’obrirà el 16 abril 2014 a les 12:00 pm ET.

Per obtenir més informació sobre IRONMAN de Barcelona visita www.ironman.com/barcelona i per IRONMAN 70.3 de Barcelona visita www.ironman.com/barcelona70.3.

Per obtenir més informació sobre la marca i l’esdeveniment mundial sèrie IRONMAN, visiteu www.ironman.com. Consultes generals dels mitjans poden contactar press@ironman.com .

Aquí podeu llegir l’article original,

WE ARE MARATHONERS

La casa Asics ha realitzat aquest vídeo on explica que els corredors de maratons (i estic segur que també inclou els que no fan maratons). Segur que molts de vosaltres veient aquest vídeo us hi sentireu reflectits.

Ho fem perquè ens agrada, perquè es addicte, i sobre tot, perquè es divertit. Esperem que amb aquest vídeo puguem inspirar a altres persones per la nostra actitud, energia i passió per l’esport de resistència com la marató, el triatló, ciclisme, etc.