Category Archives: Marathon

CINC CONSELLS PER FER UNA MARATÓ

Entrem al mes de Desembre i segur que molts de vosaltres ja esteu preparant per fer la Marató de Barcelona 2016.

Doncs bé aquí us deixo els cinc consells que donen en Jaume Leiva i Chema Martínez en un vídeo amb Valentí Sanjuan.

  1. Entrenar un mínim de 12-14 setmanes abans de la marató
  2. Marcar un objectiu fàcil per la primera marató
  3. Posar-hi moltes ganes
  4. Entrenar un mínim de 4 dies a la setmana per arribar amb la màxima seguretat d’haver fet bé la feina
  5. Tenir respecte per una prova de 42,2k, però sense tenir por

Aquí podeu veure el vídeo

Espero que us serveixin aquests 5 consells i si algú envol afegir algun, serà benvingut.

Salut i km!!!!!

Anuncis

MIX UP YOUR RUN BY ASICS

Us deixo aquest vídeo que he trobat al canal d’Asics de Youtube que m’ha semblat molt interessant.

Espero que us hagi agradat.

Salut i km!!!!

PROVANT LES ADIDAS ULTRA BOOST

Finalment, avui he tingut l’oportunitat de provar les noves adidas ultra boost. Feina molts dies que les estava esperant i avui ha pogut ser. He tingut la possibilitat de provar-les durant una estona i parlar amb alguns experts. Les sensacions han estat molt bones, realment la comoditat de la sabatilla és brutal, m’han recordat força a les Zoot Kiawe tot i que l’amortiment boost es nota molt més.

La gent de la casa adidas han aconseguit crear una sabatilla que és com un guant, on no trobarem cap costura, per tant tenim, també, una sabatilla molt interessant per tots aquells que practiquin triatlons.

adidas ultra boostLes ultra boost són unes sabatilles per córrer mitja i llarga distància o per fer entrenaments llargs. Són ideals per córrer mitges maratons i maratons, no són unes sabatilles que ens proporcionin velocitat, en aquest cas hauríem de fer servir les Adizero Adios Boost.

Quatre carecterístiques de les adidas ultra boost:

  1. Nou diseny en el taló: proporciona llibertat en el tendó d’aquiles.
  2. Estructura Primekint en la part superior: s’adapta de forma natural a qualsevol peu.
  3. 20% més d’amortiment en el boost: milers de capsules ajuden a tenir un millor amortiment i un retorn de l’energia.
  4. Torsion System: millor independència de moviment entre el taló i l’avantpeu.

Si teniu la possibilitat d’anar a una botiga especialitzada a provar-les, no la perdeu i ja ens explicareu quines sensacions heu tingut.

Jo de moment seguiré amb les meves Adios Boost i les adidas Boston, potser en un futur fem un cop de cap i ens gastem els 180 euros que costes avui.

Salut i km!!!!

NO TOT SI VAL QUAN SURTIM A CÓRRER

Ja fa temps que volia escriure aquest post, i ara que fa poc que vaig llegir-ne un d’una coneguda a Twitter (@monicatejeda) on parlava de la roba i els accessoris que la gent s’arriba a posar per sortir a córrer. Aquí podeu veure el seu post.

Realment a vegades veus gent que sembla més un arbre de Nadal que no pas un corredor. Que si els auriculars grans (sempre he pensat que ha de ser molt incòmode), que la càmera per gravar, el telèfon al braç, alguns fins hi tot porten MP3, el rellotge amb GPS… molts accessoris, on s’han deixat una pasta i després veus que porten qualsevol sabatilla esportiva. Aqui és on volia arribar. No es pot sortir a córrer amb qualsevol sabatilla!!!

Amb això no vull dir que la gent s’ha de comprar les sabatilles per córrer més cares o les millors perquè son de tal marca o les portà no se qui. Hem d’invertir principalment en temps per anar a les botigues especialitzades, al menys el primer cop, i que ens puguin dir qui tipus de corredor som. Pronador, Neutre o Suprinador. D’aquesta manera ens podran dir quins sabatilles son més recomanables per nosaltres, que ens ajudin a evitar lesions innecessàries i tenir unes millors sensacions quan estiguem corrents.

Un cop ja sapiguem quina classe de corredor som, si que podem anar a qualsevol botiga d’esports a comprar les sabatilles que farem servir, tot i que jo recomano anar sempre a una botiga especialitzada.

Tampoc és necessari gastar-se molts diners amb unes primeres sabatilles, bé amb les successives tampoc. Quan vam comprar les sabatilles per la Mariana perquè comences a córrer, varem anar a una botiga especialitzada que li miressin quina trepitjada tenia, un cop va saber que tenia una lleu pronació (com la majoria de gent que córrer) li van recomanar tres models en funció de la trepitjada, les hores per setmana que sortia a córrer i per on sortia a córrer. Al final es van quedar les més econòmiques, que no arribaven a 50€ i després d’haver provat altres marques ha tornat a les Brooks inicials.

Amb aquest últim comentari volia explicar-vos que no sempre les coses cares son les millors, cada un de nosaltres som diferents i el que li serveix a una persona no li ha de servir forçosament a un altre. Per tant que el vostre amic, conegut o famós porti un tipus de calçat no vol dir que a vosaltres us funcioni igual que a ell.

La meva recomació final és: “Parleu amb especialistes que son els millors que us poden ajudar”.

Salut i km!!!!

IRONMAN BARCELONA

IRONMAN ha adquirit Tritlon España SL, propietaris i organitzadors del Challenge Barcelona i el Half Challenge Barcelona. Aquestes carreres s’anomenaran a partir d’ara com IRONMAN Barcelona i IRONMAN 70.3 de Barcelona i es durà a terme el 5 d’octubre de 2014 i el 18 de maig 2014, respectivament. A més, un futur de triatló de llarga distància es durà a terme a Peguera, Mallorca. IRONMAN ara comptarà amb set carreres a Espanya, incloent IRONMAN Lanzarote, IRONMAN 70.3 Lanzarote, IRONMAN Mallorca i Thomas Cook Ironman 70.3 Mallorca.

IMG_0042“Estem encantats de continuar expandint el nostre calendari d’esdeveniments global amb l’adquisició de Tritlon Espanya”, va dir Andrew Messick, director general d’IRONMAN. “Tritlon ha establert les bases del que creiem que seran curses IRONMAN increïbles que tenen un esperit fort i el suport de la comunitat. IRONMAN es basarà en aquest per oferir als atletes una experiència sense igual.”

“Ens acostem a IRONMAN perquè estàvem buscant una manera de fer créixer les nostres carreres sense deixar d’assegurar els més alts estàndards de qualitat per als nostres atletes, els socis i les ciutats amfitriones. Estem emocionats de treballar amb l’equip de IRONMAN global i , fins ara, ha estat més que una plaer ja que aporten un alt nivell de professionalisme a la taula”, va dir Francesc Camarasa, director general de Tritlon.

Amb aquest anunci Calella reforçarà la seva reputació com un dels punts calents de triatló up – and – coming d’Europa. Aquesta destinació de turisme i l’esport es troba en la “Costa del Maresme”, a 50 quilòmetres de la ciutat de Barcelona.

“Aquestes carreres s’han convertit en dates clau en el calendari anual d’esdeveniments amb impacte econòmic i social positiu en la nostra comunitat. Amb IRONMAN, l’esport del triatló arribarà completament en la nostra regió i donem la benvinguda als atletes, els socis i l’equip global amb els braços oberts”, afegeix Montserrat Candini, alcaldessa de Calella .

IRONMAN de Barcelona tindrà un 50.000 € de premis i serà una carrera P-2000. La cursa oferirà 50 grups d’edat per al IRONMAN Campionat Mundial 2015 que tindrà lloc el 10 d’octubre de 2015, de Kailua – Kona , Hawaii.

IRONMAN 70.3 de Barcelona tindrà un 25.000 € de premis i serà una carrera P-750. Oferirà 30 grup d’edat per al 2014 Ironman 70.3 Campionat del Món que tindrà lloc el 07 de setembre 2014 a Mont – Tremblant, Quebec, Canadà. La inscripció s’obrirà el 16 abril 2014 a les 12:00 pm ET.

Per obtenir més informació sobre IRONMAN de Barcelona visita www.ironman.com/barcelona i per IRONMAN 70.3 de Barcelona visita www.ironman.com/barcelona70.3.

Per obtenir més informació sobre la marca i l’esdeveniment mundial sèrie IRONMAN, visiteu www.ironman.com. Consultes generals dels mitjans poden contactar press@ironman.com .

Aquí podeu llegir l’article original,

WE ARE MARATHONERS

La casa Asics ha realitzat aquest vídeo on explica que els corredors de maratons (i estic segur que també inclou els que no fan maratons). Segur que molts de vosaltres veient aquest vídeo us hi sentireu reflectits.

Ho fem perquè ens agrada, perquè es addicte, i sobre tot, perquè es divertit. Esperem que amb aquest vídeo puguem inspirar a altres persones per la nostra actitud, energia i passió per l’esport de resistència com la marató, el triatló, ciclisme, etc.

AJUDA MARATÓ BARCELONA

Hem penjat la foto a la nostre compte de Twitter i Facebook,  però pensem que també és interessant que estigui aquí al bloc.

Així que us deixem una petita ajuda per poder acabar tota la Marató de Barcelona sense problemes.

Bi0JoUDIEAAZ6cn

Doncs ja sabeu a córrer amb molt de cap i pensant que son 42,195km.

Sort a tots!!!!

MARATO

És EL marató, No LA marató. En masculí. No son 10, 15 ni 21. El marató son sempre 42km, 195 metres. Ni un més. Ni un menys. Es la carrera darrera de totes les carreres. La reina de les distàncies. És el somni de tot corredor que sigui digne de ser corredor. No és una qüestió de velocitat, sinó de voluntat i resistència. I també d’estratègies. En la que un petit error pot ser la fi. Ës la carrera con un mateix. Contra el teu cos, la teva ment i la teva ombra. És la proba definitiva del caràcter i la temprança. En unes poques hores et trobaràs amb moltes emocions humanes, il·lusió, ansietat, desesperança, por, dolor, ràbia, coratge, orgull. No veuràs el mur, però més tard o més aviat, el mur estarà allà. És el final perfecte per coronar mesos de dur entrenament, i al mateix temps, no saber si podràs arribar. Ningú s’oblida del seu primer marató. Tampoc del segon, ni del tercer. És una gesta que sempre explicaràs. Però és només la teva, única i irrepetible. PERQUÈ CADA CORREDOR ÉS DIFERENT.

Espero que amb aquesta lectura quedi més clar que significa córrer un marató i de quina és la seva distància.

Salut i km!!!!!

QUATRE ENTRENAMENTS ALTERNATIUS AL GIMNÀS PER A CORREDORS

El fred i la pluja són dolents amics de córrer pel carrer, així que molts corredors es llancen a les cintes de córrer del gimnàs més proper. Què fer quan sembla impossible trobar-ne una de lliure? Segons Budd Coates, director de salut i forma física de Rodale, has de tenir en compte un parell de detalls: “Estàs entrenant amb algun objectiu en concret?” i “Tens temps suficient?”. Segons les teves respostes, aquí tens quatre alternatives:

1) ESTÀS PREPARANT ALGUNA COSA I TENS PRESSA

Fes l’exercici aeròbic en qualsevol de les màquines lliures. “Fes el que et toqui, tant si és de qualitat com suau”, assenyala Coates, amb una millor marca en marató de 2:13. La millor elecció és l’el·líptica. Si no, la bicicleta. Si vols fer un treball similar al de les sèries en una bici hauries augmentar la resistència per acabar pedalant dempeus en els intervals. A descartar: la màquina de rem. “És bo que treballin membres superiors i inferiors, però també és un problema, ja que és més difícil adequar-lo a la carrera”. Si en meitat de l’exercici queda lliure una cinta de córrer llança’t -hi, i segueix amb el teu entrenament.

2) ESTÀS PREPARANT ALGUNA COSA I NO TENS PRESSA

indoor-runningSi tens un entrenament específic a la cinta i no tens problemes de temps el millor seria anar a fer una volta, seure a llegir un diari i esperar que quedi lliure alguna. Però si vols aprofitar l’estona d’oci, agafa un corró d’escuma per deslligar els nusos dels músculs i preparar-los per a l’entrenament, sobretot sobre les cames, lumbars i, en general, qualsevol àrea que et faci mal habitualment després de córrer.

3) NO ESTÀS PREPARANT RES I TENS PRESSA

Si no tens cap pla específic de seguir, dóna-li al teu cos una sorpresa: força, una màquina nova, una classe col·lectiva, Pilates … “Moltes vegades t’adones que tens algun múscul feble que enfortir”.

4) NO ESTÀS PREPARANT RES I NO TENS PRESSA

Amb la casella del pla d’entrenament buida pots aprofitar a fer estiraments dinàmics: pujar genolls o pujar talons, per exemple. O, millor, aprofitar les màquines de cardio de baix impacte per assolir-ho: “a l’ exercitar-te en l’el·líptica flueix la sang a la zona sense que els teus articulacions rebotin a terra”.

Post original que apareix a la web Runner’s World

CONSELLS: ESCALFAMENT

La gent de Zoot Sport ens donen uns consells a l’hora de fer l’escalfament:

La nostra clau: Escalfament Consells

Com qualsevol màquina, el cos humà necessita ser escalfat abans que el fem servir. No fer-ho augmenta la nostra probabilitat d’una lesió i al mateix temps que limita el nostre potencial fora de la porta de sortida.

Tots entenem la idea d’aconseguir que flueix la sang i l’afluixament dels músculs, però un escalfament adequat també activa els òrgans, diferents sistemes perquè puguem practicar en el nostre millor nivell. Aquí estan els nostres tres consells favorits per preparar un gran entrenament o cursa.

Estàtica és Out , dinàmic és In
Tradicionalment l’estirament era estàtic. Es basava en la idea de celebrar diverses postures entre 30 segons i un minut per fer-nos àgils. No obstant això, mentre que els estudis han demostrat que això encara és útil per ajudar a relaxar i calmar el sistema nerviós, però que no ajuda a entrenar.

En el seu lloc, abans de fer exercici hauríem d’estar estirant de forma dinàmica. Això té l’avantatge de millorar la potència, la força i el rendiment. Quan ens estirem dinàmicament movem els nostres músculs a través del seu rang complet de moviment de manera repetida i uniforme. L’objectiu és activar els músculs que farem servir durant l’entrenament. És important que no estirar massa els músculs o ser contundent, ja que això pot provar algunes lesions.

Comenceu a poc a poc
Tots tenim un temps limitat per aconseguir els nostres blocs d’entrenament, això pot provocar que ens saltem l’escalfament i entrar de ple en l’entrenament. Hem de fer cas omís d’aquest impuls i lentament començar el nostre exercici. Els nostres cossos necessiten temps per prendre consciència del que estem a punt de demanar d’ells. Això és especialment important si estem cansats o adolorits. En no donar al cos temps suficient per despertar, només estem demanant lesió.

Escolta al teu cos
Demanem molt dels nostres cossos. Capacitem contínuament perquè puguem competir en tres esports diferents. A canvi, és important que escoltem el que els nostres cossos han de dir. Hi haurà dies en què un escalfament mínim és tot el que necessitem abans de colpejar el camí. En altres dies, potser haurem de córrer diversos km a la pista abans que els nostres cossos comencen a respondre. En escoltar aquests comentaris podem mantenir el nostre cos sa i fort i es perdi innecessàriament jornades de formació a través de les lesions fàcilment evitables.