Category Archives: Exercici

8 CONSELLS PER INCREMENTAR LA TEVA SEGURETAT SOBRE LES DUES RODES

La bicicleta s’està convertint cada vegada més un dels nostres grans aliats per moure’ns per la ciutat. Els seus beneficis són evidents: no costa diners, no contamina, no necessita plaça d’aparcament i contribueix a mantenir un millor estat físic … Les ciutats estan cada vegada més preparades per als que escullen aquest transport com el seu mitjà habitual, amb carrils específics per a ells o amb una major oferta de bicicletes públiques a preus molt interessants.

Però hi ha els ciclistes tan preparats per circular en zones urbanes com haurien? Amb aquests 9 consells podràs incrementar la teva seguretat sobre les dues rodes

1. Deixa la por a casa: Circular en bici per la ciutat no és una activitat de risc; el perill rau en la imprudència i en la infracció de les normes.

2. Circula sempre per la dreta, i sempre en el centre del carril: Si t’acostes molt a la vora, la temptació dels conductors d’avançar es multiplica. A més, els cotxes aparcats poden obrir les portes en qualsevol moment i tirar-te si t’enxampen despistat o circules massa ràpid. Ah, i no has de circular per la vorera, aquesta és pels vianants

3. Condueix en línia recta i senyalitza les teves maniobres: Els teus braços són els teus intermitents; utilitza’ls amb antelació perquè la resta de conductors puguin anticipar als teus moviments.

4. Ni et passis de ràpid ni vagis excessivament lent: Els senyals que veus pel carrer també t’apliquen a tu, encara que vagis sobre dues rodes i sense motor. Adapta la teva velocitat a la del carrer per la qual circules, i si pot ser, tria les menys concorregudes.

5. Fes-te veure a la nit: Col·loca una llum blanca al davant i una vermella en la posterior, a més de reflectants.

6. No circulis amb auriculars (està prohibit per llei): T’impedeixen controlar al 100% el que passa al teu voltant i disminueixen notablement la teva capacitat de reacció.

7. Quan aparquis la teva bici, utilitza un cadenat: Els cadenats més fiables són els que tenen forma d’U

8. Mantingues la teva bici en condicions òptimes: Tu ets la ITV de la teva bicicleta, vigila l’estat dels frens, els canvis, la direcció, les rodes, els llums …

BONUS EXTRA: Si et sents més segur, utilitza un casc homologat

I tu, afegiries algun consell més?

Anuncis

WE FITTER EXPERIENCE

Ahir vaig poder anar al primer #WeFitterExperience.
No sé si coneixeu WeFitter, us en faré cinc cèntims. Molts de vosaltres practiqueu esport i teniu el vostre premi personal, però oi que estaria bé tenir una recompensa en funció de la nostra activitat física?? Doncs WeFitter ens ho dona!!!! En funció de la vostra activitat física obtindreu diferents premis i un d’ells és poder participar en una WeFitterExperience.
IMG_0144
La d’ahir va ser la primera de moltes que volen organitzar. Ahir vam treballar amb la Míriam Garcia, Runner, Triatleta i Coach esportiva, que ens va explicar com treballar la tècnica de carrera, (la podeu seguir a Twitter (@go_miriam5) i a Instagram (go_miriam).
Amb ganes de saber quin serà el segon WeFitterExperiencia!!!!
Així que ja ho sabeu, a donar-vos d’alta a WeFitter i així podreu canviar els vostres km per premis i participar en events.
Podeu trobar més informació a wefitter.com
Salut i km!!!!
PD: Com podeu veure a la foto, vaig ser el guanyador d’una vívofit de Garmin

5 CONSELLS PER GUARDAR EL NEOPRÈ

Potser algun de vosaltres encara tingui un últim triatló a l’agenda però som molts els que hem donat la temporada per acabada. És el moment de guardar el neoprè, company fidel els últims mesos i fer-ho com es mereix.

Aquí us deixem 5 consells per guardar-lo en condicions:

Netejar-lo amb aigua dolça

Suposo que ja ho vas fer després de l’última competició, però si no va ser així, no deixis de netejar el neoprè. La sal, si s’asseca en el neoprè i no la treus, pot erosionar tot el teixit. Podries trobar-te alguna esquerda no desitjada quan el vulguis fer servir a l’abril. Així que no costa res posar-lo a la dutxa amb un penjador i passar-li aigua per l’interior i exterior. El teu neoprè ho agrairà i tu en tindràs un en òptimes condicions la temporada vinent.

Assecament

Després d’aclarir-lo i abans de guardar-lo, és molt important que no quedi aigua a la superfície del neoprè ni a l’interior ni a l’exterior. És el moment de posar-lo a assecar, però, NO EL DEIXIS AL SOL!!! S’ha de deixar penjat a la dutxa o en una zona exterior a l’ombra. L’impacte dels raigs solars pot afectar la flexibilitat del neoprè.

IMG_0654

Netejar i lubricar les cremalleres

També pots comprovar que no hi hagi restes de sorra ni brutícia a les cremalleres i fins hi tot posar-hi una mica d’oli. Seran uns quants mesos sense fer-lo servir i deixar-lo en òptimes condicions, serà un punt a favor quan ens el tornem a posar la temprada vinent.

Pols de talc

El truc del submarinista. Si hem d’estar una bona temporada sense fer servir el neoprè, és recomanable utilitzar pols de talc i guardar-lo en una borsa. No s’ha de plegar en excés el neoprè. Si vols evitar que quedin arrugues que després poden provocar erupcions a la pell. Una bossa on el vestit quedi folgat, és el millor.

Emmagatzematge

El més ideal és guardar-lo en un lloc fresc i sec. La humitat no és bona per les característiques del neoprè. Així que busca un lloc en algun dels armaris de casa.

ESPEREM Que us siguin útils aquests consells i sobretot penseu que a l’abril volem veure els vostres neoprens en òptimes condicions per gaudir del mar obert.

Adidas teams up with Marvel’s Avengers

Adidas i “Los Vengadores” s’uneixen…

 

25 DIES DE 50

Ja hem arribat al 50% del repte 50 dies corrents com a mínim 5 quilòmetres.

Aquí us deixo el resum d’aquest 25 dies:

  • Dies d’activitat: 25
  • Distància total: 142,37 km
  • Distància mitja: 5,690 km
  • Distància màxima: 9,140 km
  • Temps total: 13hores 21minuts 55 segons
  • Temps mig: 32min 05seg
  • Alçada guanyada: 1429m
  • Velocitat mitja: 10,7km/h
  • Calories: 11.772

Ja tenim el got mig ple, ara toca acabar-lo d’omplir.

Salut i km!!!!

MIX UP YOUR RUN BY ASICS

Us deixo aquest vídeo que he trobat al canal d’Asics de Youtube que m’ha semblat molt interessant.

Espero que us hagi agradat.

Salut i km!!!!

NO TOT SI VAL QUAN SURTIM A CÓRRER

Ja fa temps que volia escriure aquest post, i ara que fa poc que vaig llegir-ne un d’una coneguda a Twitter (@monicatejeda) on parlava de la roba i els accessoris que la gent s’arriba a posar per sortir a córrer. Aquí podeu veure el seu post.

Realment a vegades veus gent que sembla més un arbre de Nadal que no pas un corredor. Que si els auriculars grans (sempre he pensat que ha de ser molt incòmode), que la càmera per gravar, el telèfon al braç, alguns fins hi tot porten MP3, el rellotge amb GPS… molts accessoris, on s’han deixat una pasta i després veus que porten qualsevol sabatilla esportiva. Aqui és on volia arribar. No es pot sortir a córrer amb qualsevol sabatilla!!!

Amb això no vull dir que la gent s’ha de comprar les sabatilles per córrer més cares o les millors perquè son de tal marca o les portà no se qui. Hem d’invertir principalment en temps per anar a les botigues especialitzades, al menys el primer cop, i que ens puguin dir qui tipus de corredor som. Pronador, Neutre o Suprinador. D’aquesta manera ens podran dir quins sabatilles son més recomanables per nosaltres, que ens ajudin a evitar lesions innecessàries i tenir unes millors sensacions quan estiguem corrents.

Un cop ja sapiguem quina classe de corredor som, si que podem anar a qualsevol botiga d’esports a comprar les sabatilles que farem servir, tot i que jo recomano anar sempre a una botiga especialitzada.

Tampoc és necessari gastar-se molts diners amb unes primeres sabatilles, bé amb les successives tampoc. Quan vam comprar les sabatilles per la Mariana perquè comences a córrer, varem anar a una botiga especialitzada que li miressin quina trepitjada tenia, un cop va saber que tenia una lleu pronació (com la majoria de gent que córrer) li van recomanar tres models en funció de la trepitjada, les hores per setmana que sortia a córrer i per on sortia a córrer. Al final es van quedar les més econòmiques, que no arribaven a 50€ i després d’haver provat altres marques ha tornat a les Brooks inicials.

Amb aquest últim comentari volia explicar-vos que no sempre les coses cares son les millors, cada un de nosaltres som diferents i el que li serveix a una persona no li ha de servir forçosament a un altre. Per tant que el vostre amic, conegut o famós porti un tipus de calçat no vol dir que a vosaltres us funcioni igual que a ell.

La meva recomació final és: “Parleu amb especialistes que son els millors que us poden ajudar”.

Salut i km!!!!

10 ERRORS QUE NO HAURIES DE FER AMB LA BICICLETA

Estem en plena pretemporada de triatlons i molta gent començarà a practicar aquest esport, per tant s’estrenaran en el món del ciclisme. així que la gent de Global Cycling Network ha pujat aquest vídeo amb 10 erros que no hauries de tenir mai amb la teva bicicleta (el vídeo esta en anglès, però és molt fàcil d’entendre):

Els 10 errors:

  1. Posar-te el casc al reves.
  2. Posar-se calçotets (en qualsevol de l’una de seves variants) sota el culote.
  3. Utilitzar una bossa.
  4. No portar suficient menjar ni beguda en la teva sortida.
  5. No està preparat per un problema mecànic.
  6. Menjar en excés abans d’una sortida o prova.
  7. Perdre’t.
  8. Fer molt en poc temps (sobre entrenament).
  9. No beure suficient.
  10. No treure les teves sabatilles dels pedals automàtics quan et pares.

Ara ja podeu anar a fer ruta.

Salut i km!!!!

TEMPORADA 2015

Com molts ja haureu vist al nostre twitter i al nostre facebook aquesta temporada 2015 es presenta amb algunes novetats que anirem explicant mica en mica.

Una, i que considerem que és la més importat, és el fet de comptar amb una entrenadora per prepara els diferents triatlons i les curses a peu per aquest 2015. També ens ajudarà amb la dieta per arribar en la millor forma física a la gran prova d’aquest 2015, que serà el debut en distància Olímpica, segona novetat, potser hauria d’haver esperat una mica a dir-ho, però es que en tenia moltes ganes!!! 🙂

Després de mirar-ho del dret i del revés i estudiar les diferents opcions que teníem, hem de dir que la decisió no va ser gens fàcil. Tots ens oferien moltes garanties.

L’escollida per preparar la temporada 2015 ha estat l’Ariadna Coll, a la seva web hi podeu trobar molta informació. Ella és llicenciada per INEFC, entrenadora personal i nacional de triatló, també és tècnica de natació (un punt a favor per millorar en aquest segment). En el seu equip compta amb la col·laboració d’en Xavi Paradell i d’en Narcís Fernández.

Avui 17 de novembre, hem iniciat la temporada d’entrenaments, tot i que encara no tenim clar el calendari definitiu per aquest 2015. A mesura que l’anem definint us el farem saber,

Nosaltres estem molt il·lusionats de començar aquest nova etapa envoltats d’aquest magnífic equip. Aquí podeu veure una foto de la gent que va participar en un entrenament de grup que va organitzar l’Ariadna i el seu equip, a finals de setembre, a la platja de la Mar Bella.

Salut i km!!!!

IMG_0354

VIDEO VALENTI SANJUAN I SALETA CASTRO (ESP)

Hace días que quería escribir un post hablando del vídeo que grabaron Saleta Castro y Valentí Sanjuan sobre las muertes de ciclistas en las carreteras.

Ante todo quisiera felicitarlos por el vídeo hecho y por toda la repercusión mediática que ha tenido, a ver si con la ayuda de todos podemos concienciar al máximo de gente posible.

Yo quisiera añadir que en casos como el que explican ellos dos no sólo tenemos que pedir a la gente que respete los 1,5 m cuando se encuentran un ciclista en la carretera. Con personas como la que provocó la muerte de la señora, no sólo hay que pedir respeto por los ciclistas, también hay que pedir respeto por la vida humana, porque una persona que coge un coche habiendo tomado drogas y superando el nivel de alcohol permitido no respeto nada, ni los ciclistas ni nada que en ese momento se le cruce. Es aquí donde las autoridades deben tomar las medidas adecuadas para que estas personas no puedan circular sin ningún tipo de impunidad y se les debería tratar por lo que hacen y por lo que son, unos asesinos.

Por este motivo pienso que muchas veces no se tiene que pedir sólo el respeto por el ciclista sino el respeto por la vida.

Aquí podéis ver el vídeo: