Category Archives: Calor

TRIATLÓ CIUTAT DE MATARÓ 2014

Diumenge 1 de juny, a les 7h del matí sona el despertador, com sempre em costa força llevar-me. Esmorzo unes bones torrades amb crema de xocolata, un cafè i beguda isotònica.

IMG_0294Just abans de marxar despertem els tres petits, carreguem les bosses i la bicicleta al cotxe i camí de Mataró.

Arribem molt justos de temps, i per poc no ens tanquen els boxes. Material preparat per fer les transicions el més ràpid possible, i de seguida cap a la platja per veure la sortida de les noies i remullar-me un xic.

Uns minuts després de les noies donen la sortida de nois federats, tot i que algun “no federat” es cola entre nosaltres.

Sortida una mica caòtica ja que no m’he col·locat correctament i em quedo molt al mig, entre molta gent. Començo molt ràpid i no respirant bé i de seguida em noto incòmode, així que faig una parada per tornar a començar amb un bon ritme de braçades i de respiració sense pensar en la resta de la gent, jo vaig a la meva i arribaré, encara que sigui l’últim.IMG_0300

La primera boia és força complicada amb molta gent, veig que no vaig tant malament i això em dona ànims per seguir igual. Arribem a la segona i aquí el grup ja s’ha estirat així que el gir es força fàcil.

Acabo els 750m de natació en uns 16 min, dins del interval de temps que m’havia marcat (15 – 17′).

La T1 és força llarga, em puc treure el neoprè sense problemes, col·locar-me el casc i sortir amb la bici, tot en 2:29.

Comencem el sector del ciclisme amb molta gent i de seguida es forma un grup molt nombrós, coordinem molt bé els relleus i agafem un bon ritme, segons el Garmin, la mitja surt a 36km/h. Puc mantenir el grup fins a la meitat de la segona volta. Just quan arribem a una rotonda es trenca el grup i perdo els capdavanters. Per sort amb un altre noi ens ajudem mútuament i la lluita contra el vent no es fa tant dura. Els 20km del tram ciclisme els faig en 30 min.

IMG_0308La segona transició també em surt força bé, per sort no trobo molts triatletes al box i això ho facilita. En poc més d’un minut ja estic corrent.

Comencem les dues voltes de 2,5k, igual que a la Fasttriatlon no em noto gens còmode corrent, així que m’ho agafo amb calma, sobretot la primera volta. Tot i no anar com voldria, vaig avançant algun que altre triatleta que va pitjor que jo. A la segona volta intento incrementar una mica el ritme, però em costa molt. Finalment faig els 5k en 23 minuts, una mica més del que esperava.

El meu temps final és de 1h 14min una mica menys que l’any passat.

IMG_0312Segons la web de la Federació Catalana de Triatló les diferents classificacions van ser:

    • General: 363/595
    • Masculina: 342/501
    • Categoria ABM: 188/261
    • Grup d’edat: 66/102

M’hauria agradat poder-me classificar entre el primer 50%, però no va ser possible, això vol dir que hauré de treballar encara més per millorar en els propers triatlons.

Aprofito aquesta crònica per agrair el suport de la Mariana, l’Oriol, la Laia i l’Aina durant tota la cursa, sense ells no hauria estat el mateix. Gràcies a tots 4!!!!!

Ara a seguir treballant pels propers reptes que venen, la Cursa d’estiu de Premià de Mar el proper 28 de juny i el triatló de la Vila el 13 de juliol també amb distància Sprint (Natació: 750m – Ciclisme: 20k – Cursa a Peu: 5k).

Salut i km!!!

Anuncis

CRÒNICA SETÈ REPTE ANY 2013 – TRIATLÓ DE TARRAGONA

Cansament. Aquesta paraula defineix perfectement la meva triatló a Tarragona. Vaig arribar amb sobre-entrenament i el meu cos ho va pagar en l’últim tram de la competició. Les meves cames van dir prou. Com us vaig comentar en el post prèvi a la prova, havia tingut un parell d’entrenaments de córrer que no m’havien sortit gaire bé, però no vaig pensar que fos cansament, vaig voler pensar que era “un mal dia”. Greu error meu no haver escoltat el meu cos i haver-li donat el descans que em demanava.

Tampoc us penseu que la prova va ser un desastre, al final vaig fer un temps total de 1h i 18min (Natació: 18′; T1: 1’11; Ciclisme: 29′; T2: 1’11; Cursa a Peu: 25′).

Faltava una hora i 45 minuts per començar la prova quan vam arribar per recollir tot el material necessàri (dorsals; xip; casquet de bany…). La cua que hi havia era descomunal. Crec que tots els participants (tant els que competíem dissabte com els que ho feien diumenge) havíem anat a la mateixa hora. L’organització va fallar en aquest aspecte i va haver gent que per culpa de la cua després no van poder entrar al box perquè a les 18:30 el van tancar. Tot i que aquests, participaven a la prova que començava a les 19:30!! Per sort no va ser el meu cas.

Després d’haver deixat el material tot ben preparat al box, em vaig dirigir al punt de sortida.

En un primer moment ens van dir que sortiríem des de l’aigua, però després ho van canviar i començaríem des de fora l’aigua. Quan tothom ja estava preparat per començar van tornar a canviar d’opinió i sortida des de dins l’aigua (l’organització tenia els papers mullats!!). Com que la sortida va ser un xic precipitada, jo encara no estava a l’aigua que els primers ja nedaven…

Em costa molt trobar-me cómode durant el sector de la natació, no per la gent i els cops que et puguin donar, sinó perquè em costa orientar-me. Hauré de treballar per millorar-ho. Per sort no vaig tenir gaires problemes quan havíem de girar les boies. Intentava seguir l’estela d’altres participants, però no sempre ho aconseguia.

Acabada la natació i fent una bona transició, vaig començar el tram de ciclisme molt fort. No hem coneixia el recorregut i vaig pagar molt car el tram que anàvem pel port amb pujada i vent en contra. No vaig trobar cap company de viatge i em va costar molt. A la segona volta, com que ja sabia que em trobaria, em vaig col·locar en un grup d’uns 15 corredors i això em va ajudar a no haver de forçar la màquina. Acabo la segona prova en 31′, un xic més del que volia, però força content. La transició també em surt força bé, tot i que és molt llarga.

Just quan començo el tram de la cursa a peu veig a la Mariana i li dic que estic mort. No tinc bones sensacions amb les meves cames. Em dic a mi mateix que només son 5k, però no hi ha manera de poder augmentar el ritme. Decideixo córrer per sensacions i amb la companyia d’un altre corredor anem fent, veient com d’altres participants ens van passant. Nosaltres fem la nostra cursa i ens anem animant mutuament. La calor en algun tram del circuit fa acte de presència, per sort no és durant tota la prova. Quan queden poc més de 500m incremento el ritme i em quedo sol. Saludo a la Mariana a la recta d’arribada. Temps final 1h 18min 07seg. Vuit minuts més del que esperava.

Durant la preparació pel vuité repte hauré d’escoltar més bé el meu cos i no punxar.

Així com vaig felicitar a l’organització de la Wild Wolf Triathlon Series by Polar de Barcelona, no puc fer el mateix amb la de Tarragona. Com he comentat anteriorment la recollida de dorsals no va estar ben organitzada. La informació que donaven a la gent (participants i acompanyants) no sempre era la mateixa i també ja he comentat els problmes que hi van haver abans de la sortida. Pel que he llegit també van haver-hi problemes el diumenge durant les proves de la Triatló Olímpica i l’Aquatló. Està clar que per molt que els patrocinadors siguin els mateixos en varies proves, aquestes no sempre estaran igual de ben organitzades. Crec que a la gent de Tarragona els hi queda molt per aprendre.

Motes gràcies per llegir aquest post. Us espero al proper repte, la Cursa de la Mercé, el 15 de setembre.

Salut i km!!!

SETÈ REPTE ANY 2013 – TRIATLÓ DE TARRAGONA

Ja estem a les portes d’un nou repte per en Jaume Siberta, la Triatló de Tarragona en la modalitat Sprint (750m de natació; 20k en bicicleta; 5k corrents). La prova serà aquest dissabte dia 10 d’agost a les 18:45 hores.

Com vàreu poder llegir en el post anterior, on parlàvem de la presentació de la prova, aquesta es realitzarà a la zona del port de Tarragona i pel passeig marítim. Aquí podeu veure els mapes dels diferents circuits: NATACIÓCICLISMECURSA A PEU

Com que la cursa és per la tarda, esperem que no faci gaire calor (difícil aquesta època de l’any, no?) i poder fer un bon temps. Després de veure com han anat els resultats anterior (Mataró i Vila Olímpica) i que cada vegada hem millorat, aquí buscarem un objectiu força agosarat, baixar dels 70 minuts (15′ natació + 30′ ciclisme + 22′ cursa a peu). Per aconseguir-ho haurem de donar el 100% en les tres disciplines i que surti tot rodó, sense errors.

Els últims entrenaments han anat força bé, exceptuant “algun” corrents, però sembla que tot està solucionat. Només tinc un dubte per la cursa… Neopré si o no??

Salut i km!!!!!

Us esperem al nostre twitter @TriRunBcn i també a Instagram

PRESENTACIÓ TRIATLO DE TARRAGONA 2013

La gent de Triatletasenred van assistir a la roda de premsa organitzada per Running Solutions, per presentar de manera oficial el Wild Wolf Triathlon Series by POLAR, que es realitzarà els dies 10 i 11 d’agost a Tarragona.

En l’acte, presidit per Joan Basora, director de desenvolupament corporatiu del Port de Tarragona, i Juanan Fernández, director de Running Solutions i organitzador de la prova, ha comptat també amb la presència del Campió d’Espanya de mitja marató, Jaume Leiva. L’atleta, després de la seva sorprenent victòria en la Wild Wolf Series by Polar realitzada el 21 de juliol a Andorra, participarà també en aquesta nova edició que tindrà lloc a Tarragona, en la modalitat de triatló olímpic. Al seu costat, també comptarem amb la presència d’Albert Parreño, Roger Serrano, Rodrigo Torres, Sara Loehr, Ivet Farriols i la jove promesa del triatló nacional de LD, Albert Moreno. Així doncs, l’espectacle està servit!

La prova reunirà 1.300 triatletes, que participaran en les distàncies esprint, que es realitzarà el dissabte 10 a les 18:45 h, olímpica i aquatló, que es realitzaran el diumenge a partir de les 8:30 h. A més, la disciplina olímpica, comptarà també amb la seva modalitat per relleus.

La competició es durà a terme per la zona del port de Tarragona, i a diferència de l’edició anterior, els triatletes realitzaran una sortida “tipus Kona”, és a dir, des de dins de l’aigua, posteriorment, un circuit ciclista tancat al trànsit, passant per la Platja del Miracle i arribant fins al far; finalment, el sector de cursa a peu, serà pel barri del Serrallo, vorejant el mar. Els recorreguts són planers i totalment accessibles al públic, per tant, l’ambient serà espectacular. A això, se li uneixen un seguit d’activitats annexes a la competició per a tots els acompanyants i visitants que vulguin gaudir de tot el que envolta aquesta gran prova.

No queda cap dubte que aquesta tercera edició de la Triatló de Tarragona, no ens deixarà indiferents, i es consolidarà com una altra prova de referència dins del circuit de les Wild Wolf Triathlon Series by Polar.

CRÒNICA SISÈ REPTE ANY 2013 – TRIATLÓ DE LA VILA

Diumenge 14 de juliol de 2013, a les 5:30 m’hauria d’aixecar, però el meu fill (que està més nerviós que un servidor, és la seva primera triatló com espectador), a les 5h ja la ronda i em ve a veure al llit. Ja veig que no podré dormir aquests 30 minuts que resten perquè soni el despertador, així que decideixo llevar-me i anar cap a la dutxa per acabar de despertar-me. Per esmorzar un parell de torrades amb Nocilla i un té de fruits vermells.

Abans de les 6h ja marxo camí de la Vila Olímpica. Aquestes hores només trobo gent que també participarà a la cursa, de moment pocs, i molta gent que torna de festa, sobretot a l’entrada del metro de Ciutadella / Vila Olímpica. Arribant tant aviat, fa que no trobi gens de cua per entrar als boxes. Així puc deixar la bicicleta amb tota la tranquil·litat del món i organitzar el material. Aprofito per revisar els recorreguts que haurem de fer, tant en la T1 (sortida de l’aigua i començament del tram amb la bicicleta) i la T2 (deixar la bicicleta per començar la cursa a peu). És bàsic tenir clars els recorreguts que s’han de fer durant les dues transicions i no despistar-nos i anar a buscar i/o deixar la bicicleta on no toca. Això ens provocaria perdre molt temps.

IMG_0014

Foto de la sortdia feta per Mariana Gurrea (@mgurrea)

Queden uns 20 minuts per començar i com que la Mariana i l’Oriol ja han arribat ens dirigim cap a la sortida. Molts pocs participats fan servir el neopré en aquesta cursa (la temperatura de l’aigua està al voltant dels 20 graus). Donen el tret de sortida i com sempre jo surto dels últims, no tinc ganes de rebre molts cops a l’aigua. Mica en mica vaig avançant participants i el gir a la primera boia no és gens problemàtic. Intento seguir un noi que porta un bon ritme, però no sé que faig que em despisto i començo a desviar-me del recorregut. Quan ja no veig gent al meu voltant, ja és tard. He fet uns metres de més i he de tornar cap a la zona per on pasen els meus companys. Crec que aquí perdo un parell de minuts. La sensació a l’aigua és que m’he desviat molt, però després mirant el recorregut que marca el meu GPS no ho sembla. Surto de l’aigua en un temps de 18 minuts i 18 segons (3′ més del que m’esperava), per sort la T1 és força ràpida al no haver de treure’m el neopré (1min 28seg).

Començo el tram de ciclisme amb molta força i de seguida veig que estic liderant un grup de 7/8 participants, ens comencem a donar relleu i anem recollint altres ciclistes. Just quan estem a punt d’acabar la primera volta de dues que hem de fer, ens passa el Fernando Alarza i el Juanjo Agüero (primer i segon classificats respectivament en la classificació final). No veig quins temps faig, però les sensacions durant tots els 20k son molt bones. Segur que el fet de rodar en grup ajuda. Finalment acabo en 30’17”, un temps molt bó, tenint en compte que pensava fer més de 35′.

La T2 també em surt molt ràpida, 1min i 34seg.

El fet que l’inici de la competició fos a les 8h, ha ajudat molt a no patir gaire calor, quan he començat la cursa a peu tot just portava uns 50′ així que el sol encara no apretava. M’he notat molt cómode des del primer moment, sense notar gens el canvi de les sabatilles de ciclisme per les sabatilles de còrrer. Conec molt bé el recorregut de la cursa a peu (no sabria dir les vegades que hi he entrenat) així que de seguida tinc clar que m’he de regular. Els km van caient i vaig avançant algun participant. Quan arribo al km4 veig que porto 1h i 9min, així que si apreto una mica puc millorar la marca feta a Mataró (1h 15min). Les forces no em fallen (la regulació al principi ha servit d’alguna cosa) i arribo, acompanyat els últims 200m de l’Oriol, en un temps de 1h 13min i 35 seg, en la posició 402 de la categoria masculina i la 410 de la general d’un total de 1.675 participants.

TriVila 2013

Com podreu entendre estic més content que ningú. He pogut millor la meva marca de Mataró (cosa que no pensava, ho podeu veure al post que parlava d’aquest repte). Vaig estar acompanyat durant tota la cursa tant de la Mariana com de l’Oriol, per primer cop em van poder veure en les tres proves (natació-ciclime i cursa a peu).

Aprofito aquest escrit per felicitar l’organització d’aquesta prova, ja que tant el recorregut ciclime com la cursa a peu, estava tot molt ben indicat i l’organització a boxes també va estar molt bé.

Ara una mica de descans i després a pensar en el proper repte, la triatló de Tarragona, el 10 d’agost, també una Wild Wolf Triathlon Series by Polar.

Salut i km!!!

PRECAUCIÓ AMB LA NATACIÓ A L’ESTIU

Si practiqueu natació … A l’estiu sempre amb precaució!

Ara que estem a l’estiu i és temps d’anar a la platja o la piscina, sorgeixen les eternes preguntes i dilemes: és perillós banyar-se després de menjar?, Ens pot agafar un tall de digestió? Com practicar esport d’una manera segura?

competicions-natacio-005Si practiques la natació, aquest tema t’interessa. Les rampes i els talls de digestió sempre han estat en boca dels nostres pares quan érem petits aconsellant que no ens fiquéssim a l’aigua després de menjar, però, què hi ha de cert en tot això?
S’aconsella que hem de menjar almenys una hora abans de començar a practicar esport i el menjar ha de ser lleuger en greixos i proteïnes perquè la digestió pugui ser més ràpida i evitar el risc de malestars gastrointestinals.

L’alimentació ideal per a aquests casos estaria basada en hidrats de carboni, amb moderada aportació de fibra i no prendre aliments just abans de l’exercici, la qual cosa podria fer que l’esforç físic dificulti el procés digestiu.

En resum, no té per què haver perill si nedem després de dinar, això sí, prenent sempre les precaucions necessàries! i en cas que l’aigua estigui molt freda, submergir-nos lentament adaptant el cos a la temperatura de l’aigua.

CORRER AMB CALOR

Ha arribat la calor, així que aquí us deixem un decàleg per saber com «córrer amb calor»:

1. Acostuma el teu cos a la calor

Programa un pla d’entrenament «cursa a peu» adaptat per acostumar-te a la calor de l’estiu. La primavera és ideal amb els seus dies de sol progressius. Segueix un programa d’entrenament running durant diverses setmanes en funció del teu nivell.

2. Buscar els llocs amb ombra i tria córrer quan el temps és més fresc

Per evitar patir les grans calors del dia, no dubtis a córrer  aviat pel matí (abans de sortir a treballar) o, a la nit al tornar. Busca llocs amb ombra (parcs, camns en boscos …), el teu cos s’acostumarà a poc a poc a la calor ambient.

3. Limita la durada del teu escalfament

A l’estiu, l’escalfament pot ser més curt que a l’hivern. Per la temperatura ambient, els músculs s’escalfen més ràpidament. Adapta les teves necessitats d’escalfament pel que fa a la calor i, a les teves sensacions físiques.

4. Tria roba transpirable i ample

Durant les teves sortides, porta sempre roba ample i transpirable. Durant l’esforç amb calor, el teu cos podria refredar més fàcilment. La roba de running per a l’estiu està perfectament adaptada a la carrera amb calor, els seus materials tècnics permeten una bona evacuació de la suor i faciliten l’evaporació de la calor.

5. Tempera el teu cos abans de la sortida i durant la carrera

Abans de córrer, pots temperar el teu cos prenent una dutxa tèbia. Això et permetrà baixar la temperatura del teu cos sobretot si corres a la nit després d’una jornada de treball. Durant la carrera, si tens massa calor, humidifica la roba i mulla’t el pèl.

6. Beu abans i durant la cursa

És el gest indispensable per estar en forma durant l’esforç.

Sigui quina sigui l’època de l’any, un corredor sempre ha de pensar en hidratar-se durant la carrera, però també fora dels períodes d’entrenament.

En efecte, durant l’esforç, la hidratació és incompleta, l’organisme ha de tenir un capital hídric important abans de l’esforç.

Prioritat: no esperis a tenir set per hidratar. La sensació de set ja és el senyal d’una pèrdua hídrica de l’1% que equival a una minva del 10% de les capacitats físiques. Per estar al màxim de les teves capacitats, ingereix amb regularitat petits glops d’aigua aproximadament cada 10 minuts.

A saber: durant una cursa intensa o de llarga durada amb calor, el cos perd aigua, però també minerals. El corredor ha de compensar les pèrdues d’electròlits per conservar tot el seu fons amb una beguda de l’esforç glucídica isotònica (a 50 g / l d’hidrats de carboni).

7. Porta una gorra

Portar una gorra és indispensable per protegir-se dels raigs del sol i afavoreix l’evaporació de la calor corporal pel cap (transpiració).

8. Protegeix la teva pell i els teus ulls de sol

El sol crema la pell, és el seu principal defecte! Protegeix-te la cara, els braços i les cames amb una crema solar amb un índex de protecció elevat (a partir de 20).

Igual que la resta del cos, els ulls també pateixen dels raigs agressius del sol, durant les teves carreres, porta ulleres de sol adaptades al teu vista. Evitaràs mals de cap i trastorns visuals.

9. No et sobreestimes, als primers símptomes del cop de calor, atura teu esforç!

El cop de calor pot tenir conseqüències greus sobre la salut del corredor. La calor i la humitat són els primers factors que provoquen l’augment de la temperatura corporal. Qualsevol corredor ha de ser capaç de reconèixer els primers símptomes d’un cop de calor (nàusees, vertígens, mal de cap, desorientació, cansament excessiu …) i aturar el seu esforç immediatament buscant ombra.

10. A l’arribada, deixar que la temperatura corporal baixi de manera progressiva

No et dutxis immediatament, la temperatura del cos ha de baixar progressivament, mulla’t una mica i pren-te una beguda glucídica per reprendre forces.